ters mekik ne demek?
Ters Mekik
Ters mekik, karın kaslarını hedefleyen bir egzersizdir ve geleneksel mekiğe göre daha zorlayıcı olabilir. Temel olarak, karın kaslarını kullanarak bacakları ve kalçayı yukarı doğru çekmeyi içerir. Bu hareket, özellikle alt karın kaslarını ve kalça fleksörlerini güçlendirmeye yardımcı olur.
Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü yere uzanın ve dizlerinizi 90 derece bükün. Ellerinizi başınızın arkasında veya yanlarda yere sabitleyebilirsiniz.
- Karın kaslarınızı sıkarak kalçanızı yerden yukarı doğru kaldırın. Dizleriniz göğsünüze doğru hareket etmelidir.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Faydaları:
- Karın Kaslarını Güçlendirir: Özellikle alt karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır.
- Duruşu İyileştirir: Karın kaslarının güçlenmesi, duruşun düzelmesine yardımcı olur.
- Bel Ağrılarını Azaltır: Güçlü karın kasları, bel bölgesine destek sağlayarak ağrıları hafifletebilir.
- Atletik Performansı Artırır: Çekirdek kaslarının güçlenmesi, genel atletik performansı olumlu yönde etkiler.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Egzersizi doğru formda yapmak önemlidir. Yanlış form, sakatlanmalara yol açabilir.
- Boyun veya sırt ağrınız varsa, bu egzersizi yapmadan önce bir uzmana danışın.
- Başlangıçta zorlanıyorsanız, daha kolay varyasyonlarla başlayabilirsiniz.
Varyasyonları:
- Eğimli Ters Mekik: Eğimli bir sehpa üzerinde yapılır, zorluk seviyesini artırır.
- Düz Bacak Ters Mekik: Bacaklar düz bir şekilde yukarı doğru uzatılır ve karın kasları kullanılarak yukarı doğru çekilir.
Önemli Kavramlar: